Die Vorbereitung

Es gibt einige Dinge, auf die Sie in der Vorbereitung für den Trip unbedingt achten müssen.

Training

Selbst, wenn Sie kein Marathonläufer sind oder jährlich bei Volksläufen verschiedener Distanzen mitlaufen, sollten Sie regelmäßig Ihre Ausdauer trainieren, um an den TRAIL TRIPS teilnehmen zu können. Dreimal pro Woche sollten Sie mindestens für 40 bis 60 Minuten Ausdauersport betreiben. Dazu kann auch Training auf dem Rad, dem Crosstrainer oder auf Inline Skates zählen, aber am besten vorbereitet sind Sie natürlich, wenn Sie in erster Linie laufen. Es sollte Ihnen keine Probleme bereiten, spontan zwei Stunden am Stück zu laufen.

Um für die TRAIL TRIPS vorbereitet zu sein, empfehlen wir ein systematisches Training, welches über mindestens zehn Wochen mit je vier Trainingstagen folgende Komponenten beinhalten sollte:

1. Tag	40-60 Minuten ruhiger Dauerlauf
2. Tag	15 Minuten Einlaufen, 5-15 Bergaufläufe à 1 Minute (in der Pause zurücktraben), 15 Minuten Auslaufen
3. Tag	90-180 Minuten langsamer Dauerlauf
4. Tag	15 Minuten Einlaufen, 10-40 Minuten Fahrspiel im profilierten Gelände, 15 Minuten Auslaufen

Gesundheit

Trainieren Sie nur, wenn Sie gesund sind. Eine Erkältung oder leichte Muskelschmerzen können in wenigen Tagen ausgeheilt sein, ein unvermindertes Training kann aber in solchen Phasen ein Übertraining oder eine ernsthafte Verletzung provozieren. Es ist kein Problem, nach wenigen Tagen vermindertem Training wieder die alte Form zu erreichen, aber unmöglich, eine totale Übermüdung im Training wieder auszugleichen.

Ernährung

Ernähren Sie sich gesund und kohlenhydratreich. Sie verbrauchen etwa 70 Kalorien pro gelaufenen Kilometer, und der Körper benötigt die verlorene Energie zurück. Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück und nehmen Sie mindestens drei richtige Mahlzeiten täglich zu sich. Achten Sie darauf, dass Sie unmittelbar nach dem Training die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen. Bedenken Sie den enormen Flüssigkeitsverlust während einer Trainingseinheit und sorgen Sie dafür, dass Sie während eines Training nicht dehydriert sind und über den gesamten Tag verteilt ausreichend trinken.